1、做一些伸展运动对我们非常有益，对锻炼也有好处。但是拉伸运动还是有一些压力的，但是很多人不知道什么是办公室拉伸运动，相信有些人还是知道是什么运动的。那么，什么是办公室伸展运动呢？我们一起来看看吧！
【资料图】
2、方法一：每30秒做一次，做两次——拉伸背部肌肉。
3、(1)双手抱胸，慢慢调整呼吸。低头，收紧下巴，闭上眼睛，尽量向前伸展手腕，伸展头部、肩部、背部和腰部的肌肉。
4、(2)保持(1)中的动作，深呼吸。然后，在向外转动闭合的手掌的同时，慢慢呼气，尽量向前伸展身体。然后慢慢放松身体，重复(1)中的动作。小建议：闭上眼睛更容易放松！
5、方法二：抱胸15秒，举臂10秒。做两次——放松胸肌和背肌。
6、(1)不要在椅子上坐得太深，坐在椅子的三分之一处，挺胸收腹，双手放在背后，双手合十，十指紧扣。肩胛骨尽量向中间挤压，挺胸15秒。
7、(2)保持(1)的姿势，身体微微前倾，双手尽量紧紧抬起，保持10秒。然后，慢慢回到原来的位置。小建议：尽量收腹，不要后仰。
8、方法三：左右各15秒，做两次——拉伸小腿、膝盖内侧、大腿后侧肌肉。
9、(1)椅子不要坐得太深，坐在椅子的三分之一处，站直。同时左脚向前伸，脚跟贴地，鞋底与小腿呈90度角，内膝下压收紧小腿和大腿后侧的肌肉。
10、(2)在(1)动作的基础上，双手向脚趾方向伸展，收紧小腿、膝盖和大腿的肌肉。然后，右脚也这样做。小贴士：身体前倾时保持腰部挺直。
11、方法四：做——运动，支撑膝盖肌肉，每次10秒。
12、(1)椅子不要做得太深，坐在椅子的三分之一处。然后，将注意力集中在腹部，将右脚向前伸，稍微抬起。
13、(2)在(1)动作的基础上，将右脚抬起至与地板平齐，脚趾尽量保持垂直。同时，集中精神跪下，保持运动10秒。左脚也一样。小贴士：有意识地把力量集中在膝盖上。
14、方法五：做两次——左右拉伸手臂肌肉15秒。
15、(1)坐在椅子上，手掌向上，手臂向前伸直。用右手轻轻握住左手拇指以外的四个手指，用力向下掰。用左手和右手交替做以上动作。
16、(2)坐在椅子上，伸直手肘，手掌压在椅子上。此时，手腕向前手腕内侧施力。小建议：不要弯曲手肘。
17、方法6:左右各10秒，做——三次收紧手腕放松的肌肉。
18、(1)坐在椅子上，挺直腰，挺胸收腹。双手握拳，手腕上下交叉。
19、(2)握紧两拳，下腕用力屈于胸前，下腕用力挤压上腕。继续互相挤压。双手上下交替做同样的动作。小建议：紧握双手，用力挤压对方。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。